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仁德康泰健康课堂:今日小暑|健康养生需“冷淡”

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Minor Heat/ 小暑


视频来源:程凯养生说


小暑,是二十四节气之第十一个节气,干支历午月的结束以及未月的起始。斗指辛,太阳到达黄经105度,于每年公历7月6-8日交节。


Minor Heat

小暑

Minor Heat/  小暑养生

暑为温热之气。小暑正是炎热的开始,到了大暑则是一年中炎热的顶点。但据资料分析,小暑不一定比大暑清凉。


每逢小暑,地下湿气渐次升腾,致使空气浊而炎热,因“溽”(指湿气蒸腾)才暑,使人忧热烦渴,“如坐深甑遭蒸炊”。那么小暑怎么养生呢?下面和小编一起去了解一下吧!

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小暑时节,正是萤火虫开始活跃的季节,芦苇下、草丛中都是萤火虫的发祥地,只要有绿草、露水的地方,夜晚便可见到那忽明忽暗的点点白光,就像天上的星,闪闪移动,在徐徐的风中,伴随着人们度过漫漫长夜。此时我国大部分地区也都在忙于夏秋作物的田间管理。正因为是忙季,我们更不能忽略对身体的养护。


小暑养生要护阳气


小暑是人体阳气最为旺盛的节气之一,要注意保护阳气。


此时,天地间阳气充足,人体气血运行加速,新陈代谢旺盛,借助自然界生机来养颜护肤想必是绝佳的时机。


柠檬蔬菜沙拉,具有排毒、促进皮肤修复的作用。取圣女果10颗、黄瓜一根、柠檬半个、苦菊一把、杏仁10颗、油醋汁一勺。将黄瓜、柠檬切片,苦菊、圣女果洗净,放进碗中。浇上油醋汁搅拌均匀,最后撒上杏仁即可。


还可以饮用菊花丹参茶,有助改善肌肤出油、冒痘、痘印等问题。取野菊花6克、丹参9克,沸水冲泡,代茶饮用。丹参可凉血去瘀、滋润皮肤,野菊花清热、疏风、解毒。



小暑养阳气适宜进行游泳、散步、郊游等舒缓的活动,不可大汗淋漓,以免耗伤气血。


小暑养生要静心


时当小暑之季,气候炎热,人易感心烦不安,疲倦乏力,在自我养护和锻炼时,我们应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,平心静气,确保心脏机能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。《灵枢·百病始生》曰:“喜怒不节则伤脏”,这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系,有其一定规律。不同的情志刺激可伤及不同的脏腑,产生不同的病理变化。


中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡,精神涣散,思想不能集中,甚则精神失常等。心为五脏六腑之大主,一切生命活动都是五脏功能的集中表现,而这一切又以心为主宰,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,然,心神受损又必涉及其他脏腑。在情志方面,喜为心之志,这 “喜”是在不过的情况下,舒缓紧张的情绪,使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。


小暑养生要清淡饮食


夏季又是消化道疾病多发季节,在饮食调养上要改变饮食不节,饮食不洁,饮食偏嗜的不良习惯饮食应以适量为宜。过饥,则摄食不足,化源缺乏,而致气血不足,引起形体倦怠消瘦,正气虚弱,抵抗力降低,继发其他病症;过饱,会超过脾胃的消化、吸收和运化功能,导致饮食阻滞,出现脘腹胀满嗳腐泛酸,厌食,吐泻等食伤脾胃之病。《素问·痹论篇》曰:“饮食自倍,肠胃乃伤”此即饮食要有节制之理



所以仁德康泰健康课堂建议大家在食疗养生中,饮食五味(酸、苦、甘、辛、咸)要适宜,平时饮食不偏食,病时饮食讲禁忌。如《千金要方·养性序》所说:“不欲极饥而食,食不可过饱;不欲极渴而饮,饮不可过多。饱食过多,则结积聚,渴饮过多,则成痰澼”,人在大饥大渴时,最容易过饮过食,急食暴饮。所以在饥渴难耐之时,亦应缓缓进食,另外在没有食欲的情况下,也不能勉强进食,过分强食,梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出:“不渴强饮则胃胀,不饥强食则脾劳”。


绿豆薏米粥具有消暑益气、利尿消肿、清心除烦、健脾渗湿。适合阴虚、湿热、特禀体质。心烦口渴、尿少尿黄、腹胀胸闷、风疹红热瘙痒、红热脓包大痘痘的人群。


食材:绿豆100g、薏米100g、带芯莲子一小把


做法:薏米、莲子泡2~3小时,加水煮开,小火闷至莲子软烂。加入绿豆,大火煮5~10分钟,煮到绿豆稍微破壳就好。汤放凉,当水喝,可根据口味加冰糖调味。剩余食材可以加白米煮粥吃。


根据《长沙药解》:大麦粥具有利水泄湿,生津滑燥,化谷消胀,下气宽胸,消中有补者也。常食此粥有健脾消食、实五脏、厚肠胃、强身壮体、令发不白的功效。适合患有痰湿、湿热、阴虚、气郁、气虚、血瘀体质。腹胀消化不良、胸闷气短、口渴烦热的人群。


食材:大麦粒。


做法:大麦100g洗净,加水煮粥。至汤汁粘稠,麦香四溢就可以了。


小暑养生起居宜午休


因为天气炎热、夏日昼长夜短、大部分人会晚睡早起,所以在起居方面,人们中午时候可以适当休息,帮助自身恢复身体疲劳。不过也要适当地接受阳光照射(避开太阳直射),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。


仁德康泰健康课堂建议,为了避免中暑,小暑时节人们应注意防晒、经常洗澡、勤换衣物,这样可以使皮肤疏松、“阳热”易于发泄。需要注意的是,人们在出汗以后不要立即洗澡,正所谓“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。

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